Próbálja meg a meditációt stresszoldáshoz és energiája növeléséhez
A meditáció olyan gyakorlat, amelynek során egy adott dologra összpontosítunk, elnyomva így az elmét kitöltő többi gondolatot.1 A meditációs technikák magukban foglalják a légzésre vagy az olyan testi tünetekre való összpontosítást, mint fájdalom, melegség vagy feszültség.1 Továbbá, magukba foglalhatják egy képre, tárgyra vagy egy ismétlődő szóra vagy kifejezésre való összpontosítást, amely gyakran „mantra” néven is ismeretes.1
A meditáció segíthet a szorongás és a stressz csökkentésében, és csökkenthet bizonyos tüneteket:1,2
- Fájdalom
- Alvásproblémák
- Kimerültség
- Depresszió
- Hányinger
- Magas vérnyomás
- Koncentrálási problémák
- Hangulatingadozások
A meditáció segítséget jelenthet, mert:
- A gondolataitól eltérő dologra való koncentrálás folyamata segít felszabadítani az elmét3
- Amikor az elme nyugodt és felszabadult, a „tudatos jelenlét” állapotában sokkal könnyebben tapasztalja meg az örömöt, könnyebben elfogadja a stresszt, és könnyebben válaszol rá.3
- A tudatos jelenlét azt jelenti, hogy úgy figyel az aktuális érzéseire, gondolataira, benyomásaira és magatartására, hogy közben nem hoz ítéletet róluk1,3
Ha a meditáció kipróbálása mellett dönt, akkor legjobb, ha szakképzett, tapasztalattal rendelkező oktatóhoz fordul.2,3 Amint kiválasztotta, hogy mire fókuszál, és elkezdi a meditációt, meg fogja tanulni, hogy hogyan térjen vissza az összpontosításhoz, ha az elméje elkalandozik;1 az összpontosítás visszaállítása a gyakorlással javulni fog.1,2
Ideális, ha naponta legalább két alkalommal 15–20 percet tud meditálnia, de akár napi 5 perc is sokat segíthet.2 Ha minden nap meditál egy keveset, az jobb, mint a hosszabb ideig tartó, de kisebb gyakorisággal végzett gyakorlat..2
Bár a meditáció általában nagyon biztonságos és alkalmazható a rák kezelése során, rosszabbíthatja a tüneteket a pszichiátriai problémákkal (depresszió, szorongás, mánia vagy pszichózis) küzdők esetén. Ha valamilyen mentális betegségben szenved, a meditáció kipróbálása előtt kérdezze meg orvosát.1,2 A kiegészítő kezelések kipróbálása előtt mindig tanácsos megkérdezni az orvosát.2
Szójegyzék