A jóllét fenntartása a rák mellett
Rákbetegség esetén lehetnek olyan időszakok, amikor úgy érzi, hogy nincs uralma a teste felett, és emiatt kevésbé van kedve törődni magával. Mindennél fontosabb azonban, hogy egészségesen éljen. Próbáljon meg követni néhány életmóddal kapcsolatos tanácsot.
Étrend
Az egészséges étrend segít csökkenteni az olyan további egészségügyi problémák kockázatát, mint például a szívbetegség.1 Íme néhány javaslat:
- Egyen naponta 5 adag gyümölcsöt vagy zöldséget; egy adag a következőt foglalja magában:2
- Három nagy evőkanál zöldség
- Egy átlagos méretű gyümölcs, például egy alma
- Egy pohár gyümölcslé (150 ml)
- Fogyasszon teljes kiőrlésű kenyeret2
- Fogyasszon fehérjében gazdag élelmiszereket, például csirkét, halat, tojást, diót és lencsét2
- Igyon naponta 8 pohár folyadékot3
- Csökkentse az alkoholfogyasztást:4
- napi 2 italra 65 év alatti férfiak esetén
- napi 1 italra nők és idősebb férfiak esetén
- Egy ital 1,5 deciliter bort vagy 3,5 deciliter sört vagy 0,5 deciliter tömény italt jelent.
Testmozgás
Ha a daganatellenes kezelés során aktív marad, azáltal kevésbé érzi magát fáradtnak, csökken a szorongás és kordában tartja testsúlyát.1
Az Egészségügyi Világszervezet legalább hetente 2,5 óra közepesen nehéz testmozgást javasol. Például 30 perc közepesen nehéz testmozgás heti 5 alkalommal. Szükség lehet azonban a testmozgás szintjének beállítására annak függvényében, hogy fizikailag milyen állapotban van.5 Ha nincs hozzászokva a testmozgáshoz, akkor több napon vagy héten át fokozatosan növelheti annak mennyiségét:1
- Próbáljon meg napi 10 percet sétálni.
Dohányzás
Hagyja abba a dohányzást, és kerülje azokat a helyeket, ahol mások dohányoznak. Ezáltal még akkor is javíthat általános egészségi állapotán, ha már kialakult a daganatos betegsége.1
Érzelmi jóllét
Figyeljen a mentális és az érzelmi jóllétére. Próbálja meg kezelni a stresszt, például:6
- Kérjen segítséget másoktól, ha úgy érzi, hogy túl sok minden összejött.
- Legyen tisztában a korlátaival, és ne féljen nemet mondani.
- Sajátítson el relaxációs technikákat, mint például meditáció
- Lépjen be támogató csoportokba, hogy beszélgethessen másokkal
A nevetés csökkenti a stresszt, és javítja a hangulatát, így a szórakozásra szánt idő nagyon hasznos lehet. Próbáljon meg olyan dolgokat csinálni, amelyeket szeret, például üljön be a kedvenc éttermébe, vagy csináljon olyan dolgokat, amelyek megnevettetik, például nézzen meg egy vígjátékot.1,6
Mindenek felett, ne felejtsen el gondoskodni a gyógyító csapat legfontosabb tagjáról: saját magáról!7
Szójegyzék