Napi életvitel

Napi életvitel kép

A rák kezelésekor természetes, hogy különböző érzelmei vannak, amelyekkel nehezen tud megbirkózni. Szorongással vagy az önállóság elvesztésével szembesülhet.1 Íme néhány jó tanács a rák miatt fellépő fizikai és érzelmi kihívásokkal szembeni fellépéshez.

Figyeljen a fizikai állapotára:

  • Próbáljon meg elfogyasztani napi 5 adag gyümölcsöt vagy zöldséget, és csak alkalmanként fogyasszon cukros ételeket2,3
  • Korlátozza az alkoholfogyasztást. A 65 év alatti férfiak legfeljebb napi 2 italt fogyasszanak, a nők és a 65 év feletti férfiak pedig legfeljebb napi 1 italt. Egy ital 1,5 deicliter bor, 3,5 deciliter sör vagy 0,5 deciliter tömény ital naponta4
  • Ha dohányzik, próbáljon meg leszokni5
  • A testmozgás fokozza mentális egészségét:6
    • Az Egészségügyi Világszervezet legalább hetente 150 perc testmozgást javasol.7
    • Próbálja ki a jógát, vagy sétáljon6
    • Ha valamilyen új testmozgást szeretne kipróbálni, előtte kérdezze meg az orvosától, hogy az biztonságosan alkalmazható-e a daganatellenes kezelés mellett.
  • A kezelés mellékhatásaival való megbirkózással kapcsolatos tanácsokért kattintson ide

 

Azt csinálja, amit élvez:8

  • Találja meg a módját annak, hogy nevessen, szórakozzon és élvezze az életet, azzal jobban is fogja érezni magát8
  • Tűzze ki célul a kedvenc tevékenységeinek folytatását, a lehető legszorosabban követve a szokásos életvitelét, de közben arra is ügyeljen, hogy ne fárassza ki magát:8 
    • Térjen vissza egy kedvelt hobbihoz8
    • Vegyen részt kreatív tevékenységekben8
    • Nézzen meg barátaival egy vígjátékot9
    • Figyeljen a táplálkozási szükségleteire9
  • Fontolja meg egy olyan szorongásoldó kiegészítő kezelés alkalmazását, mint a hipnoterápia.

 

Kérjen segítséget és támogatást:9

  • Annak ellenére, hogy olykor egyedül érzi magát, Önnek nem kell egyedül felvennie a harcot a rákkal;1 kattintson idehu annak megismeréséhez, hogy mások hogyan érzik magukat
  • Segítséget jelenthet, ha beszél másokkal arról, hogy hogyan érez, és min megy keresztül;1 Az ellátását végző csapat tagjai tisztában vannak azzal, hogy az emberek mennyire aggódnak a rák miatt, és különböző szolgáltatások igénybe vételét javasolhatják10,11

 

 

Tanácsadóval vagy pszichológussal is beszélhet, akik segíthetnek érzései megfogalmazásában, és a nehézséget jelentő érzések kezelésében azáltal, hogy segítenek Önnek pozitívan gondolkodni.10,11

Szójegyzék

Hivatkozások

  1. Macmillan. Cancer And Your Feelings: Loneliness and Isolation. Accessed May 2016.
  2. Macmillan. How To Eat Healthily Accessed February 2016.
  3. Macmillan. Healthy eating and cancer. Accessed May 2016.
  4. Mayo Clinic. Nutrition and healthy eating. Accessed February 2016.
  5. American Cancer Society. Why quit smoking now?. Accessed February 2016.
  6. Cancer Research UK. Managing your emotions. Accessed February 2016.
  7. World Health Organization. Physical Activity and Adults. Accessed February 2016.
  8. National Cancer Institute. Feelings and Cancer. Accessed February 2016.
  9. American Cancer Society. Coping With Cancer in Everyday Life. Accessed May 2016.
  10. National Cancer Institute. Psychological Stress and Cancer. Accessed February 2016.
  11. Macmillan. Psychological And Self-Help Therapies: What are psychological therapies? Accessed May 2016.